Ad
Espace publicitaire (ex: Google Ads). Les abonnés Premium ne voient pas les publicités.
Fitness
Calculateur Volume Entrainement
Calculez volume total entrainement. Optimisez charge pour progrès musculaire.
Volume total
3,200
kg
Séries totales
4
Reps totales
40
Exercices
Volume: 3,200 kg
Rapide
Calcul instantané
Progression
Suivi séances
Optimisation
Progressez plus vite
Calculez volume entrainement
Outil essentiel pour progresser. Volume = clé croissance musculaire.
Formule
Volume = Poids (kg) × Répétitions × Séries
Exemple
- Exercice: Développé couché
- Poids: 80 kg
- Reps: 8
- Séries: 4
- Volume = 80 × 8 × 4 = 2560 kg
Volumes recommandés
- Débutant : 30-50 reps/semaine par groupe musculaire
- Intermédiaire : 50-100 reps/semaine
- Avancé : 100-200+ reps/semaine
Augmenter volume
- Ajouter séries (le plus facile)
- Augmenter poids progressivement
- Augmenter reps/séries
- Réduire repos entre séries
- Ajouter exercices pour groupe musculaire
FAQ
Quel volume pour prendre muscle ?
50-100 reps/semaine par groupe musculaire minimum.